Toko Spring Bed Murah-Berapa Lama Waktu Tidur Yang Ideal ?

Berapa Lama Sebaiknya Anda Tidur Setiap Malam Untuk Kesehatan Fisik dan Mental Yang Optimal ?

Tidur merupakan kunci untuk kesehatan fisik dan mental yang optimal. Tetapi pertanyaan mengenai berapa lama sebaiknya Anda tidur tergantung daru usia dan jenis kelamin Anda.

Phyllis C. Zee, MD, PhD, searing professor Neurology dan Director of the Sleep Disorder Center di Northwestern University Feinberg School of Medicine di Chicago mengatakan, " Tidur sangat penting untuk kesehatan dan fungsi mental, yaitu daya tanggap, pembentukan memori, pengaturan mood, dan juga kesehatan fisik."

Tidur terlalu sedikit atau sebentar dapat memicu masalah baik itu secara emosional maupun fisik, dari diabetes sampai obesitas.

Dr. Zee lebih lanjut mengatakan, " Data menunjukan ada perubahan dari cara tubuh dalam memetabolisme gula, yang merupakan penyebab awal timbulnya resistensi insulin (pra-diabetes). Ada juga bukti yang menunjukan bahwa kurang tidur akan menambah nafsu makan, khususnya terhadap makanan berkarbohidrat tinggi dan lemak, yang akan memicu kelebihan berat badan."

Berapa lama sebaiknya Anda tidur untuk tetap sehat, tanggap dan aktif tergantung dari usia dan bervariasi dari seseorang ke orang lainnya. Kebanyakan manusia dewasa memerlukan tidur sebanyak 7 - 8 jam setiap malam.

" Jumlah waktu tidur bervariasi atas setiap individu. Tetapi studi menunjukan bahwa yang ideal adalah 7 - 8 jam per malam. Pada orang dewasa tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 9 jam dapat menimbulkan gangguan terhadap kesehatan jantung." pendapat Dr. Zee.

Secara umum inilah acuan waktu tidur yang ideal :

Usia di bawah 11 bulan : 14 - 15 jam
Balita : 12 sampai 14 jam
Usia Pra-Sekolah : 11 sampai 13 jam
Usia Pra-Remaja : 10 sampai 11 jam
Dewasa : 7 sampai 8 jam

Gender Mempengaruhi Pola Tidur

Meskipun secara umum pria dan wanita membutuhkan 7 sampai 8 jam tidur setiap malam, tetapi pola tidur mereka secara umum adalah berbeda. Wanita seringkali tidur lebih lama dari pada pria. Tetapi wanita lebih sering mengalami gangguan dalam tidurnya.

Masalah-masalah yang seringkali menjadi penyebab gangguan tidur pada wanita antara lain depresi, peristiwa hidup yang besar (misalnya : perceraian ), kehamilan, perubahan hormon berkaitan dengan menopause, sleep apnea, pengaruh obat medis, back pain, dan lain-lain.

Sedangkan pada pria biasanya yang sering mengganggu tidur mereka adalah hal-hal yang berkaitan dengan pekerjaan. Tetapi stress tambahan seperti hutang, perceraian, masalah anak, perselingkuhan, masalah kesehatan, gangguan jantung, stress, back pain, dll pun dapat menjadi penyebab gangguan tidur pada pria.

Adalah ide yang sangat bagus apabila Anda dapat membuat catatan (log) mengenai kapan Anda tidur dan kapan Anda bangun setiap hari. Hal ini dapat menjadi catatan yang baik apabila Anda memutuskan untuk pergi berkonsultasi dengan dokter.

( Sumber : www.everydayhealth.com)

Artikel Lain :