Menurut National Sleep Foundation ( NSF )Tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan seseorang. Namun ternyata sebanyak jutaan orang tidak mendapatkan cukup tidur dan menderita kurang tidur . Sebagai contoh, survei yang dilakukan oleh NSF (1999-2004) mengungkapkan bahwa setidaknya 40 juta orang Amerika menderita lebih dari 70 gangguan tidur yang berbeda. Dan 60 persen orang dewasa melaporkan mengalami masalah tidur beberapa malam seminggu atau lebih . Sebagian besar dari mereka dengan masalah ini tidak terdiagnosis dan tentunya tidak diobati. Selain itu, lebih dari 40 persen orang dewasa mengalami rasa kantuk di siang hari yang cukup berat sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari mereka setidaknya beberapa hari setiap bulan - dengan 20 persen masalah pelaporan kantuk beberapa hari seminggu atau lebih. Selain itu, 69 persen anak-anak mengalami satu atau lebih masalah tidur beberapa malam atau lebih selama seminggu.
Apa tanda-tanda rasa ngantuk yang berlebihan ?
Menurut psikolog dan pakar tidur David F. Dinges, Ph.D., dari Divisi Tidur dan Kronobiologi dan Departemen Psikiatri di University of Pennsylvania School of Medicine, lekas marah, kemurungan dan rasa malu adalah beberapa tanda-tanda pertama pengalaman seseorang karena kurang tidur.
Jika seseorang kurang tidur tidak tidur setelah tanda-tanda awal, kata Dinges, orang tersebut kemudian dapat mulai mengalami apatis, melambat berbicara dan kurangnya respons emosional, gangguan memori dan ketidak mampuan untuk melakukan berbagai tugas penting. Ketika seseorang begitu keletihan sampai sampai ke titik dimana ia tertidur, ia akan jatuh ke dalam apa yang disebut tidur mikro ( 5-10 detik ) yang menyebabkan hilangnya fokus dan perhatian. Alangkah berbahayanya apabila Anda mengalami rasa terkantuk-kantuk yang sangat berat saat melakukan aktivitas seperti mengemudi dan akhirnya mengalami halusinasi hypnagogic ( yang merupakan awal tidur REM) . ( Dinges , Sleep , Kantuk dan Kinerja , 1991)
Jika seseorang kurang tidur tidak tidur setelah tanda-tanda awal, kata Dinges, orang tersebut kemudian dapat mulai mengalami apatis, melambat berbicara dan kurangnya respons emosional, gangguan memori dan ketidak mampuan untuk melakukan berbagai tugas penting. Ketika seseorang begitu keletihan sampai sampai ke titik dimana ia tertidur, ia akan jatuh ke dalam apa yang disebut tidur mikro ( 5-10 detik ) yang menyebabkan hilangnya fokus dan perhatian. Alangkah berbahayanya apabila Anda mengalami rasa terkantuk-kantuk yang sangat berat saat melakukan aktivitas seperti mengemudi dan akhirnya mengalami halusinasi hypnagogic ( yang merupakan awal tidur REM) . ( Dinges , Sleep , Kantuk dan Kinerja , 1991)
Jumlah tidur yang dibutuhkan
Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda. Secara umum, kebanyakan orang dewasa sehat yang bangun (terjaga) selama 16 jam membutuhkan rata-rata delapan jam tidur malam. Namun, beberapa individu dapat berfungsi tanpa rasa kantuk setelah sedikitnya memiliki enam jam tidur. Lainnya tidak bisa tampil pada puncak performa mereka kecuali mereka sudah tidur selama sepuluh jam. Dan , bertentangan dengan mitos umum, kebutuhan untuk tidur tidak menurun dengan usia tetapi kemampuan untuk tidur selama enam sampai delapan jam pada satu waktu dapat dikurangi . ( Van Dongen & Dinges , Prinsip & Praktek of Sleep Medicine , 2000).
Apa yang menyebabkan masalah tidur ?
Psikolog dan ilmuwan lain yang mempelajari penyebab gangguan tidur telah menunjukkan bahwa masalah tersebut dapat langsung atau tidak langsung dikaitkan dengan kelainan pada sistem berikut :
- Sistem fisiologis
- Otak dan sistem saraf
- Sistem kardiovaskular
- Fungsi metabolisme
- Sistem kekebalan tubuh
- Selain itu, kondisi tidak sehat, gangguan dan penyakit juga dapat menyebabkan masalah tidur, termasuk :
- Kantuk patologis, insomnia dan kecelakaan
- Hipertensi dan risiko kardiovaskular
- Gangguan emosional ( depresi , gangguan bipolar )
- Obesitas, metabolik sindrom dan diabetes
- Alkohol dan penyalahgunaan obat
- ( Dinges , 2004)
- Kelompok yang berada pada risiko tertentu untuk kurang tidur termasuk pekerja shift malam, dokter ( rata-rata tidur = 6,5 jam sehari ), pengemudi truk orang tua dan remaja. ( American Academy of Sleep Medicine dan National Heart, Lung, and Blood Institute Working Group on Problem Sleepiness. 1997).
Sumber : http://www.apa.org/topics/sleep/why.aspx?item=1
Baca Juga :
Baca Juga :
- 8 Tips Praktis Dalam Membeli Tempat Tidur
- Cara Mendapatkan Tidur Malam Yang Baik Menurut American Psychological Association
- Tips Mengurangi Insomnia Dengan Cognitive Behavioral Treatment
- Konsekuensi Kurang Tidur Terhadap Kemampuan Pengambilan Keputusan
- Tinjauan Mengenai Gangguan Tidur Pada Anak dan Remaja Menurut American Psychological Association
- Bagaimana Lingkungan dan Perilaku Mempengaruhi Tidur Anda
- Pentingnya Tidur Cukup Pada Anak Untuk PRESTASI dan PERILAKU Yang Lebih Baik
- Inilah Alasan Mengapa Kurang Tidur Dapat Merusak Karir Anda
Featured Promotion :
=== Sleep Your Way To Your Optimum Strength With King Koil Mattress ===
Tidak ada komentar:
Posting Komentar