Kaitan Antara Kurang Tidur Dengan Meningkatnya Berat Badan Pada Orang Sehat

Jika Anda sehat dan pergi tidur larut malam secara teratur dan Anda tidak mendapatkan  cukup tidur,maka  risiko kenaikan berat badan secara signifikan lebih besar daripada jika Anda tidur lebih awal dan memiliki jumlah tidur malam yang baik setiap malam, kata sebuah studi baru yang diterbitkan dalam Jurnal Sleep.

Jika Anda juga makan larut malam, Anda mungkin akan menambah berat badan, peneliti dari University of Pennsylvania menambahkan. Bahkan, para peneliti mengatakan bahwa makanan tambahan pada individu-individu yang kurang tidur yang tampaknya menjadi alasan utama untuk kenaikan berat badan.

Para penulis mengatakan bahwa studi  mereka adalah studi terbesar sejauh ini yang meneliti orang yang sehat,
di bawah kondisi laboratorium yang terkendali , yang menunjukkan hubungan yang jelas antara tidur sangat larut malam dikombinasikan dengan pembatasan waktu  tidur dan berat badan.

Andrea Spaeth dan tim memiliki satu kelompok partisipan yang  tidur hanya 4 jam  setiap malam selama lima malam berturut-turut , dan membandingkannya dengan kelompok yang berada di tempat tidur 10 malam  sampai 8 pagi. 

Para peneliti juga menemukan bahwa mereka yang kurang tidur mengkonsumsi lebih banyak makanan , dan karena itu kalori , dibandingkan dengan yang jam tidur normal . Makanan yang dimakan pada larut malam biasanya memiliki kandungan lemak lebih tinggi secara keseluruhan dibandingkan dengan makanan lain.

Pemimpin penelitian, Andrea Spaeth , seorang kandidat doktor di departemen psikologi di University of Pennsylvania, mengatakan :

" Meskipun studi epidemiologi sebelumnya telah menunjukkan hubungan antara durasi tidur yang pendek dan berat badan / obesitas , kami terkejut untuk mengamati kenaikan berat badan yang signifikan selama studi di laboratorium. "

Penelitian dilakukan di Sleep and Chronobiology Laboratory di Rumah Sakit University of Pennsylvania . Ini melibatkan 225 orang berusia antara 22 dan 50 tahun , mereka semua sehat dan non - obesitas . Mereka dipilih secara acak, baik ke dalam kelompok yang tidur terbatas, atau control group, dan tinggal di lab sampai 18 hari.

Para peserta semua disajikan set makanan pada waktu yang sama setiap hari . Mereka juga memiliki akses gratis  24 jam ke dapur yang lengkap . Mereka diizinkan untuk bergerak , tetapi tidak untuk latihan . Mereka bisa bermain video game, menonton TV, membaca dan melakukan kegiatan lainnya menetap.

Penelitian ini juga menunjukkan bahwa ketika kurang tidur selama beberapa hari berturut-turut :

▪ Pria mengalami kenaikan berat badan yang lebih banyak dibandingkan wanita

▪ Afrika-Amerika  mengalami kenaikan berat badan yang lebih cepat dibandingkan dari Kaukasia

Spaeth mengatakan :

" Di antara subyek tidur terbatas , ada juga jenis kelamin yang signifikan dan perbedaan ras dalam penambahan berat badan. Amerika Afrika, yang berada pada risiko yang lebih besar untuk obesitas, mungkin lebih rentan terhadap kenaikan berat badan dikaitkan dengan waktu tidur yang terbatas.  Studi pada masa yang akan datang harus fokus untuk  mengidentifikasi mekanisme perilaku dan fisiologis yang mendasari meningkatnya kerentanan ini. "

Program Penurunan Berat Badan  Harus Mengikut Sertakan  Pola Tidur yang Tepat

Peneliti dari University of Colorado Bolder menjelaskan dalam edisi Maret 2013 dari PNAS ( Proceedings of the National Academy of Sciences ) bahwa meskipun orang yang kurang tidur akan membakar lebih banyak kalori karena mereka bergerak dibandingkan dengan mereka yang tidur , tetapi orang-orang ini berakhir mengkonsumsi lebih banyak kalori dan berat badan . Kalori ekstra yang mereka konsumsi lebih besar dibandingkan dengan kalori yang dibakar selama mereka terbangun pada jam tidur. 

Kenneth Wright, direktur Sleep and Chronobiology Laboratory menjelaskan bahwa  bukan hanya kurang tidur yang menyebabkan kenaikan berat badan . Ketika kurang tidur orang akan cenderung makan lebih banyak.

Wright mengatakan " Saya tidak berpikir ekstra jam tidur dengan sendirinya akan menyebabkan penurunan berat badan. Tapi saya pikir itu bisa membantu. Jika kita dapat menggabungkan program tidur yang sehat ke dalam program penurunan berat,  temuan kami menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu orang untuk mendapatkan berat badan yang sehat. "

Refference : 

"Effects of Experimental Sleep Restriction on Weight Gain, Caloric Intake, and Meal Timing in Healthy Adults"

   Andrea M. Spaeth, MA; David F. Dinges, PhD; Namni Goel, PhD. SLEEP 2013;36(7):981-990

Source : www.medicalnewstoday.com

Baca Juga : 

• 8 Tips Praktis Dalam Membeli Tempat Tidur 
• Cara Mendapatkan Tidur Malam Yang Baik Menurut American Psychological Association 
• Tips Mengurangi Insomnia Dengan Cognitive Behavioral Treatment 
• Konsekuensi Kurang Tidur Terhadap Kemampuan Pengambilan Keputusan 
• Tinjauan Mengenai Gangguan Tidur Pada Anak dan Remaja Menurut American Psychological Association
• Bagaimana Lingkungan dan Perilaku Mempengaruhi Tidur Anda 
• Mengapa Tidur Sangat Penting Menurut American Psychological Association
• Pentingnya Tidur Cukup Pada Anak Untuk PRESTASI dan PERILAKU Yang Lebih Baik
• Inilah Alasan Mengapa Kurang Tidur Dapat Merusak Karir Anda

Featured Promotion : 

" Sleep Your Way To Your Optimum Strength and Health With King Koil Mattress "