Jumat, 10 Januari 2014

Tips Mendapatkan Tidur Malam Yang Baik Menurut American Psychological Association

Cara mendapatkan tidur malam yang baik
Menurut para peneliti tentang tidur, tidur malam dibagi menjadi lima tahap, ditentukan oleh jenis gelombang otak. Menjelang pagi, ada peningkatan gerakan mata (Rapid Eye Movement) atau tidur REM. Dalam tahap REM inilah otot-otot menjadi rileks dan mimpi terjadi, dan memori (ingatan) baru  dapat dikonsolidasikan dalam otak. Para ahli mengatakan bahwa menunda-nunda untuk bangun dari tidur bukan cara terbaik untuk beristirahat dan merasa segar. " Nilai restoratif dari istirahat berkurang , terutama ketika hanya terdapat penambahan waktu secara singkat, " kata psikolog Edward Stepanski , PhD yang telah mempelajari fragmentasi tidur di Medical Center Rush University di Chicago. Frekuensi pergantian dari tertidur dan bangun yang terlalu sering menyebabkan pergeseran dalam pola gelombang otak . Yang dapat merusak fungsi mental mereka di siang hari . ( New York Times, 12 Oktober 2004 )

Terapi tertentu, seperti terapi perilaku kognitif ( Cognitive Behavioral Therapy/CBT ) mengajar orang bagaimana mengenali dan mengubah pola pikir dan perilaku untuk memecahkan masalah mereka. Baru-baru ini jenis terapi telah terbukti sangat efektif dalam membuat orang tertidur dan menaklukkan insomnia.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi dari The Archives of Internal Medicine Oktober 2004, terapi perilaku kognitif lebih efektif dan berlangsung lebih lama dari pil tidur yang secara luas digunakan dalam mengurangi insomnia. Penelitian ini melibatkan 63 orang sehat dengan insomnia yang secara acak ditugaskan untuk menerima obat tidur, terapi perilaku kognitif , dua-duanya atau plasebo. Para pasien dalam kelompok Cognitive Behavioral Therapy (CBT) menerima lima sesi 30 menit selama enam minggu.  Setelah tiga minggu , 44 persen dari pasien yang menerima CBT, dan mereka yang menerima terapi kombinasi dan pil, tertidur lebih cepat dibandingkan dengan 29 persen pasien yang memakai hanya pil tidur. ( New York Times, 5 Oktober 2004 )
Menurut peneliti tidur terkemuka, ada teknik untuk memerangi masalah tidur yang umum :
  • Jaga jadwal tidur / bangun yang teratur
  • Jangan minum atau makan kafein empat sampai enam jam sebelum tidur dan meminimalkannya penggunaan siang hari
  • Jangan merokok, terutama di dekat waktu tidur atau jika Anda terjaga di malam hari
  • Hindari alkohol dan makanan berat sebelum tidur
  • Berolahraga teratur
  • Minimalkan suara , cahaya dan suhu panas dan dingin yang berlebihan di mana Anda tidur
  • Mengembangkan waktu tidur yang teratur dan pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam
  • Cobalah dan bangun tanpa jam alarm
  • Mencoba untuk pergi tidur lebih awal setiap malam untuk jangka waktu tertentu , ini akan memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup tidur

--- Restore Your Strength With The Best Mattress For Your Quality Sleep ---


Tidak ada komentar:

Posting Komentar