Anda mungkin telah mendengar beberapa wanita berbicara tentang jam biologis mereka dalam hal kesuburan , semua makhluk hidup memiliki jenis lain dari jam internal, yang disebut ritme sirkadian. Hal ini mengacu pada siklus 24 - jam aktivitas dan tidur yang dipengaruhi oleh perubahan dari terang ke gelap. Bagian dari otak manusia yang disebut hipotalamus mengelola ritme sirkadian , atau pola , dengan mengolah informasi ( seperti ketika mata Anda mendeteksi cahaya ) dan menciptakan pola tidur . Siklus tidur-bangun ini memberikan isyarat untuk pergi tidur.
Jika Anda memiliki masalah dengan tidur dan insomnia, sedikit menyesuaikan rutinitas dan kebiasaan dapat membantu.
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh sampai delapan jam tidur setiap malam. Tapi jika Anda mengalami depresi, sakit, atau sekadar stress, mendapatkan tidur malam yang baik dapat menjadi sangat sulit didapat. Dengan strategi ini, Anda akan berhenti membolak-balikkan badan dan berada pada jalan Anda menuju alam mimpi.
- Menciptakan ruang yang tenang. Memberikan penerangan yang temaram beberapa jam sebelum tidur, meninggalkan komputer dan televisi, dan pastikan suhu kamar sejuk yang. Dengan demikian Anda akan memiliki kamar tidur yang nyaman bagi Anda untuk beristirahat.
- Jaga rutinitas. Cobalah memiliki waktu tidur dan bangun yang gtetap untuk setiap hari - ini termasuk hari libur, akhir pekan, dan liburan jika memungkinkan.
- Luangkan Waktu Untuk Menenangkan Diri beberapa jam sebelum waktu tidur. Cobalah membaca sebuah buku , mendengarkan musik yang menenangkan, mandi air hangat, meditasi, atau bahkan menulis dalam jurnal Anda . Hal ini akan memungkinkan tubuh Anda untuk bersantai setelah hari yang sibuk dan menempatkan Anda dalam mood untuk tidur.
- Jadikan tidur sebagai prioritas. Biasakan untuk tidur selama sekurangnya delapan jam setiap malam. Bahkan mendapatkan tambahan 30 menit per malam bisa membantu, kata Phyllis Zee C., MD, PhD, profesor neurologi dan direktur Sleep Disorders Center di Universitas Northwestern Feinberg School of Medicine di Chicago.
- Berolahraga secara teratur , tapi tidak dalam waktu tiga sampai enam jam sebelum tidur. Tetap aktif di siang hari dapat menurunkan stres dan memberikan perasaan relaksasi, yang akan membantu Anda tidur lebih baik.
- Tidur ( tidak bekerja ) di kamar tidur Anda . Jangan mengubah kamar tidur Anda ke kantor Anda - ruangan ini harus disediakan untuk tidur saja.
Baca Juga :
- 8 Tips Praktis Dalam Membeli Tempat Tidur
- Cara Mendapatkan Tidur Malam Yang Baik Menurut American Psychological Association
- Tips Mengurangi Insomnia Dengan Cognitive Behavioral Treatment
- Konsekuensi Kurang Tidur Terhadap Kemampuan Pengambilan Keputusan
- Tinjauan Mengenai Gangguan Tidur Pada Anak dan Remaja Menurut American Psychological Association
- Bagaimana Lingkungan dan Perilaku Mempengaruhi Tidur Anda
- Mengapa Tidur Sangat Penting Menurut American Psychological Association
- Pentingnya Tidur Cukup Pada Anak Untuk PRESTASI dan PERILAKU Yang Lebih Baik
- Inilah Alasan Mengapa Kurang Tidur Dapat Merusak Karir Anda
Featured Promotion :
----- If You Need The Absolute Best Mattress To Keep You Healthy and Strong -----
