Tips Untuk Tidur Siang Yang Ideal :
-. Jagalah agar tidur siang Anda singkat : tidur siang yang terlalu lama malahan akan membuat Anda sulit tidur di malam hari. Studi membuktikan bahwa tidur siang hanya selama 5 menit saja dapat meningkatkan daya tanggap dan proses memori dalam otak. Kebanyakan orang mendapatkan manfaat maksimal dari tidur siang selama 15 - 45 menit.
-. Jangan tidur siang terlalu sore karena akan mengganggu waktu tidur Anda di malam hari.
-. Tidur sianglah pada lingkungan yang nyaman : Lakukan hal ini sedapat mungkin untuk mendapatkan perasaan relaks. Minimalkan cahaya lampu dan suara berisik.
Tip 4 : Gunakan Program Diet Seimbang Nutrisi Dengan Olah Raga Teratur
Untuk tidur yang lebih nyenyak perhatikan apa yang Anda makan sebelum tidur :
-. Batasi konsumsi kafein. Kafein antara lain berasal dari kopi, teh, minuman ringan, dan coklat.
-. Hindari alkohol sebelum tidur : Alkohol pada awalmya mungkin dapat membuat Anda tidur. Tapi besar kemungkin Anda akan terbangun di malam hari, atau tidur Anda tidak nenyak. Belum lagi ditambah kepala berat di pagi hari.
-. Apabila masih lapar, konsumsilah makanan yang ringan seperti misalnya susu hangat ditambah madu, sereal secukupnya, yogurt secukupnya,
-. Hindari makanan berat, dan makanan pedas sebelum tidur. Makan terlalu banyak akan membuat pencernaan Anda bekerja lebih berat yang dapat menghambat Anda tidur. Begitu pula dengan makanan pedas yang akan membuat pencernaan Anda merasa kurang nyaman.
-. Minum secukupnya sebelum tidur : Minum terlalu banyak akan membuat Anda sering pergi ke toilet yang otomatis mengganggu tidur Anda. Sebagai gantinya, minumlah yang cukup di sebelum mendekati waktu tidur.
Pentingya Berolahraga Secara Teratur Untuk Mengatasi Masalah Tidur :
Berolah raga melepaskan berbagai senyawa kimia alami dalam tubuh Anda yang dapat mendukung kualitas tidur yang lebih baik. Secara umum ada 4 tipe latihan :
-. Aktivitas aerobik, seperti berjalan, berenang, bersepeda, jogging dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda untuk meningkatkan kesehatan jantung dan sistem pernapasan Anda.
-. Latihan kekuatan dengan beban yang akan meningkatkan kekuatas struktur otot Anda, dan mencegah terjadinya kehilangan otot sebagai konsekuensi dari bertambahnya usia.
-. Latihan kelenturan yang akan membuat tubuh Anda lebih lentur memiliki fleksibilitas cakupan gerak yang lebih luas.
-. Latihan keseimbangan yang akan melatih otot kaki dan otot pusat (core muscle = perut dan punggung) agar Anda dapat selalu berjalan dengan tegak. Menghindari proses kebungkukan yang terjadi pada orang yang lanjut usia.
Apabila Anda dihadapkan pada satu pilihan olah raga, tipe olah raga manakah yang terbaik untuk Anda ?
Jawabannya adalah latihan Aerobik. Sebuah studi yang dilakukan oleh Feinberg School of Medicine at Northwestern University berhasil membuktikan bahwa latihan aerobik menunjukan perbaikan dramatis pada pasien yang melaporkan masalah dalam tidur. Termasuk dalam masalah ini adalah durasi tidur yang tidak ideal.
Partisipan dari penelitian ini berusia 55 ke atas. Dan ketika diberikan porsi latihan aerobik dalam rata-rata 75% dari detak jantung maksimal mereka selama kurang lebih 40 menit, dan 4 kali seminggu, para pastisipan ini menunjukan perbaikan nyata terhadap kualitas tidur mereka.
Sumber : National Sleep Foundation
Untuk dapat berolah raga secara teratur tidak berarti bahw Anda harus bergabung dalam gym membership yang mahal. Ada banyak aktivitas yang dapat Anda lakukan untuk dapat meningkatkan kekuatan, kemampuan aerobik, membakar lemak, dan menyiapkan diri Anda untuk tidur di malam hari. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda ketika Anda hendak memulai suatu program olah raga :
-. Berenang : merupakan olah raga yang sangat baik untuk meningkatkan kebugaran dan pernapasan. Berenang juga tidak memberikan tekanan berlebih pada persendian.
-. Dansa : Apabila Anda menyukai musik, bergabunglah dengan kelas-kelas dansa. Dansa merupakan cara asyik dalam membuat tubuh Anda bergerak karena sama sekali tidak membosankan. Sehingga Anda akan lupa waktu berapa lama Anda telah bergerak.
-. Golf : Olah raga yang membutuhkan konsentrasi dan kecermatan tinggi akan tetap melatih fokus Anda. Cobalah untuk berjalan antar hole ke hole yang lain untuk membuat Anda berkeringat.
-. Bersepeda atau Jogging : Saat ini olah raga bersepeda sedang populer di Indonesia, karena selain Anda menadapatkan gerak tubuh yang diperlukan, Anda pun dapat berkumpul, bersosialisasi dan menambah teman baru.
Tip 5 : Kurangi Stress
Stress dan bentuk-bentuk tekanan mental lainnya dapat dengan mudah menjadi sumber masalah bagi tidur Anda. Setiap orang memiliki kekhawatiran dan hal-hal yang lain yang berpotensi membuat stress.
Berikut adalah tips-tips untuk mengatasi stress sebelum tidur :
-. Buat diari untuk mencurahkan kekuatiran-kuatiran Anda
-. Buat jurnal mengenai hal-hal yang telah Anda lakukan hari ini, dan hal-hal konkrit apa yang akan Anda lakukan esok hari untuk mengurangi beban pikiran tersebut.
-. Dengarkan musik yang menenangkan
-. Bacalah buku yang membuat Anda lebih relaks
-. Gunakan teknik-teknik relaksasi untuk menyiapkan Anda tidur
-. Apabila pikiran stress tersebut masih bersarang di otak Anda, ada baiknya untuk berbicara kepada konsultas, terapist, psikolog untuk secepatnya dapat membantu Anda menanggulanginya.
Merupakan hal normal untuk terbangun di tengah tidur Anda. Tetapi apabila Anda kesulitan untuk tidur lagi, tips-tips di bawah ini mungkin dapat membantu Anda :
-. Jangan gelisah atau stress : Cobalah untuk tidak gelisah pada kenyataan bahwa Anda sulit untuk tidur kembali. Tetap bersikap tenang, karena stress malah akan semakin mempersulit Anda untuk tidur.
-. Cobalah teknik-teknik relaksasi : Seperti telah dikemukakan pada bagian lain dari artikel ini, mempelajari teknik-teknik relaksasi sangatlah penting. Seperti contohnya teknik meditasi yang telah terbukti selama ratusan bahkan ribuan tahun yang mampu memberikan Anda kemampuan untuk mengendalikan pikiran, nafas, dan tubuh Anda.
-. Cobalah untuk bangun dari ranjang Anda dan lalukan aktivitas-aktivitas ringan seperti membaca buku yang membuat relaks, mendengar musik yang menenangkan, atau minum susu hangat dicampur dengan sedikit madu, atau snack ringan lainnya secukupnya.
-. Tunda semua kekuatiran Anda. Apabila Anda terbangun pada malam hari dan merasa kuatir tentang sesuatu. Cobalah tuliskan pada jurnal atau diari Anda, dan buat juga daftar tindakan konkrit yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. Teknik ini terbukti dapat meredam kekuatiran Anda.
Tips 6 : Bcaralah kepada dokter atau tenaga ahli terkait lainnya mengenai masalah tidur Anda
Apabila usaha-usaha Anda untuk mendapatkan kualitas dan kebiasaan tidur yang baik tidak juga membuahkan hasil, alangkah baiknya untuk berkonsultasi dengan tenaga ahli yang berpengalaman. Bawa juga diari Anda bersama Anda. Tuliskan secara lengkap daftar obat yang sedang Anda konsumsi, termasuk diantaranya berapa banyak kafein yang kira2 Anda konsumsi, allkohol, rokok, dan lain-lain.
Artikel Bermanfaat Lainnya :
- 8 Tips Praktis Dalam Membeli Tempat Tidur
- Cara Mendapatkan Tidur Malam Yang Baik Menurut American Psychological Association
- Tips Mengurangi Insomnia Dengan Cognitive Behavioral Treatment
- Konsekuensi Kurang Tidur Terhadap Kemampuan Pengambilan Keputusan
- Tinjauan Mengenai Gangguan Tidur Pada Anak dan Remaja Menurut American Psychological Association
- Bagaimana Lingkungan dan Perilaku Mempengaruhi Tidur Anda
- Mengapa Tidur Sangat Penting Menurut American Psychological Association
- Pentingnya Tidur Cukup Pada Anak Untuk PRESTASI dan PERILAKU Yang Lebih Baik
- Inilah Alasan Mengapa Kurang Tidur Dapat Merusak Karir Anda
Recommended Product :
Tidak ada komentar:
Posting Komentar