Pentingnya Tidur Bagi Anda
Tidak peduli berapapun usia Anda, tidur dengan cukup baik dari segi waktu maupun kualitas merupakan suatu keharusan bagi kesehatan fisik dan emosional.
Khususnya bagi Anda yang sudah berusia di atas 50 tahun, tidur menjadi lebih penting bagi peningkatan daya konsentrasi dan pembentukan memori, waktu bagi tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak karena aktivitas di siang hari, meningkatkan kembali sistem kekebalan tubuh yang dapat mencegah penyakit.
Banyak para ahli medis yang berpendapat bahwa tidur merupakan barometer kesehatan seseorang. Orang berusia lanjut yang kurang tidur akan lebih mudah untuk terserang depresi, berkurangnya memori, merasa keletihan di siang hari, memiliki sensitivitas lebih tinggi terhadap rasa nyeri, dan cenderung mengkonsumsi lebih banyak obat over-the-counter (obat non-resep dokter).
Pada wanita ada juga resiko peningkatan bagi kanker payudara.
Tip 1 : Memahami Bagaimana Tidur Berubah Seiring Bertambahnya Usia
Ketika usia Anda bertambah, tubuh Anda memproduksi lebih sedikit Growth Hormone. Hal ini akan menyebabkan berkurangnya periode deep sleep / tidur sangat nyanyak. Ketika hal ini terjadi, tubuh Anda memproduksi lebih sedikti Melatonin, yang artinya Anda akan lebih sering mengalami terbangun ketika tidur.
Perubahan ritme Sirkadia juga menyebabkan Anda memiliki jadwal tidur yang tidak normal seperti halnya mungkin ketika Anda masih lebih muda.
Tip 2 : Mengidentifikasi Akar Dari Masalahnya
Banyak kasus insomnia disebabkan oleh dasar dari suatu hal yang sebenarnya dapat diobati. . Sementara isu-isu emosional seperti stress, gugup, dan depresi dapat menyebabkan insomnia, masalah umum penyebab insomnia banyak dijumpai sebenarnya berkaitan dengan lingkungan tidur yang kurang mendukung, kebiasaan di siang hari yang juga kurang mendukung, dan kebiasaan tidur yang buruk.
Cobalah untuk mengidentifikasi semua kemungkinanyang dapat menyebabkan Anda insomnia. Seketika Anda menemukan akar permasalahannya, Anda dapat dengan lebih mudah untuk menyelesaikannya.
Cobalah ajukan beberapa pertanyaan ini untuk mengidentifikasi penyebab insomnia :
Apakah Anda dalam keadaan stress ?
Apakah Anda merasa depresi ? Atau mungkin secara emosional merasa letih dan kurang memiliki pengharapan/optimisme ?
Apakah Anda sedang berjuang dengan perasaan cemas atau khawatir ?
Apakah Anda sedang secara rutin mengkonsumsi obat-obatan yang dapat membuat Anda insomnia ?
Apakah Anda memiliki isu kesehatan yang mungkin dapat menjadi penyebab insomnia ?
Tip 3 : Memperbaiki Kebiasaan Tidur
Kebiasaan tidur yang buruk termasuk juga di dalamnya lingkungan tidur yang kurang menunjang dapat menjadi penyebab utama masalah tidur dan kualitas tidur yang buruk. Dalam kebanyakan kasus, orang lanjut usia membentuk kebiasaan ini sepanjang hidupnya. Tetapi masalah yang serius baru dapat muncul ketika mereka semakin tua.
Bagaimana caranya kebiasaan di siang hari dapat berkontribusi terhadap kualitas tidur yang lebih baik ?
-. Miliki Aktivitas Positif : Apabila Anda telah pensiun dari kegiatan profesional Anda. Cobalah untuk turut serta dalam kegiatan-kegiatan sosial atau menekuni hobi positif. Akivitas posisif yang cukup pada siang hari akan membuat Anda lebih mudah tertidur di malam hari karena aktivitas fisik yang cukup meletihkan namun memberikan rasa signifikan secara emosional.
-. Tingkatkan Mood Anda : Mood yang lebih positif dapat mengurangi masalah seputar tidur. Cobalah cari teman untuk berbagi hal-hal yang mengganggu pikiran Anda. Hal ini sedikit banyak dapat meringankan beban untuk mendapat mood yang lebih positf.
-. Berolah ragalah secara teratur : Olah raga melepaskan hormon endorphin yang dapat meningkatkan perasaan bahagia, mengurangi stress, mengurangi depresi dan rasa cemas.
-. Biarkan diri Anda terkena sinar matahari : Sinar matahari membantu mengatur produksi melatonin dan ritme sirkadia Anda. Sedkitnya cobalah untuk terpapar sinar matahari 1-2 jam setiap hari. Terutama di pagi hari. Bukalah gorden di rumah Anda. Pindahkan tempat duduk favorit Anda ke bagian ruangan yang terang.
-. Batasi konsumsi alkohol, kafein, dan nikotin : Semua zat tersebut merupaka stimulan yang dapat membuat Anda sulit tidur. Setidaknya jangan mengkonsumsinya selewat sore hari.
Bagaimana Caranya Agar Tidur Lebih Cepat Di Malam Hari ?
-. Tingkatkan produksi melatonin Anda secara alami : Sinar buatan yang berasal dari lampu dapat mengurangi produksi melatonin dalam tubuh (hormon yang membuat Anda mengantuk). Ketika bersiap tidur, gunakan lampu dengan intensitas sinar rendah. Matikan TV dan komputer setidaknya satu jam sebelum Anda berencana untuk terlelap.
-. Jangan Membaca dari alat elektronik : Apabila Anda sering membaca e-book dari alat elektronik seperti tablet, maka lebih baik hentikan dahulu minimal satu jam sebelum tidur.
-. Pastikan kamar tidur Anda cukup gelap, sunyi, sejuk, dan tempat tidur Anda nyaman : Suara berisik, cahaya, dan panas dapat membuat Anda sulit tidur atau terbangun ketika sedang tidur. Begitu pun dengan ranjang yang tidak nyaman.
-. Gunakan kamar tidur Anda hanya untuk tidur : Dengan tidak melakukan perkerjaan di kamar, dan tidak menonton TV, pikiran Anda akan mengasosiasikan kamar tidur Anda sebagai tempat untuk beristirahat.
-. Singkirkan jam dari pandangan : Melihat jam dapat membuat Anda resah. Hasilnya Anda akan semakin sulit untuk tidur.
Bagaimana Caranya Untuk Memiliki Jadwal Tidur Yang Rutin ?
-. Konsisten dengan jadwal tidur Anda : Upayakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Hal ini akan memberikan pola pada otak Anda, dan Anda akan lebih mudah untuk terlelap.
-. Pergi tidur lebih awal : Langkah ini akan memberikan waktu tambahan bagi Anda untuk menenangkan pikiran untuk bersiap tidur.
-. Kembangkan ritual sebelum tidur : ritual yang menenangkan seperti mandi air hangat, minum segelas susu, mendengarkan musik akan membuat pikiran Anda lebih tenang. Apabila memungkinkan, luangkan waktu untuk mempelajari teknik-teknik relaksasi dan manajemen stress, seperti teknik pernapasan, teknik pelemasan otot, dan teknik meditasi. Awalnya memang perlu berlatih. Tetapi hasilnya akan sepadan dibandingkan dengan manfaatnya untuk Anda.
-. Batasi penggunaan obat penenang untuk tidur (sleeping aids) : obat-obatan pembantu Anda tidur tidak dimaksudkan untuk dikonsumsi dalam jangka waktu panjang. Banyak terjadi obat-obatan ini akan memperparah kondisi insomnia. Karena tubuh akan semakin resistant terhadap dosis obat yang diberikan. Ketergantungan terhadap obat ini bukanlah penyelesaian yang tepat untuk masalah insomnia Anda.
Apakah Tidur Siang Dapat Membantu Dengan Masalah Tidur ?
Secara biologis manusia terprogram tidak hanya untuk tidur dalam suatu waktu yang panjang di malam dan pagi hari. Tetapi juga untuk tidur dalam durasi yang lebih singkat di siang hari.
Tidur siang dapat meningkatkan daya visual, kemampuan motorik, dan telah terbukti secara medis dapat mengurangi resiko dari penyakit jantung koroner. Jadi apabila Anda merasa sudah kurang fokus di siang hari, tidur siang mungkin yang Anda perlukan, alih-alih menambah segelas kopi lagi. Bagi sebagian orang, tidur siang dapat memberikan energi yang diperlukan untuk memiiki performa maksimal si sisa hari. Cobalah ber eksperimen dengan tidur siang.
Tips Untuk Tidur Siang Yang Ideal :
(Sumber : www.helpguide.org)
Further Readings :
Further Readings :
- 8 Tips Praktis Dalam Membeli Tempat Tidur
- Cara Mendapatkan Tidur Malam Yang Baik Menurut American Psychological Association
- Tips Mengurangi Insomnia Dengan Cognitive Behavioral Treatment
- Konsekuensi Kurang Tidur Terhadap Kemampuan Pengambilan Keputusan
- Tinjauan Mengenai Gangguan Tidur Pada Anak dan Remaja Menurut American Psychological Association
- Bagaimana Lingkungan dan Perilaku Mempengaruhi Tidur Anda
- Mengapa Tidur Sangat Penting Menurut American Psychological Association
- Pentingnya Tidur Cukup Pada Anak Untuk PRESTASI dan PERILAKU Yang Lebih Baik
- Inilah Alasan Mengapa Kurang Tidur Dapat Merusak Karir Anda
Recommended Product :
" King Koil, Didukung Oleh International Chiropractic Association Untuk Anda Yang Ingin Tidur Sehat dan Nyenyak Setiap Malam "
Tidak ada komentar:
Posting Komentar