Tips Agar Anda Dapat Lebih Cepat Terlelap
Artikel ini akan memberikan 3 langkah mudah yang akan membantu Anda untuk tidur lebih cepat. Ketiga tahapan itu adalah : Timing (waktu), Mindset (pola pikir), dan Environment (lingkungan).
TIMING
Sedikit banyak tidur dikendalikan oleh waktu. Tubuh Anda memiliki jam tersendiri untuk mengatakan inilah saatnya untuk tidur.
Secara umum mekanisme kontrol tubuh yang membuat Anda mengantuk adalah :
1. Berapa lama Anda telah terjaga
2. Intensitas kegiatan yang telah Anda lakukan
3. Ritme sirkadia tubuh ( circadian rhythm )
Ritme sirkadia merupakan jam dalam tubuh Anda yang meregulasi jadwal tidur. Ritme ini sangat terpengaruh dari :
1. kebiasaan Anda berkenaan dengan waktu atau jadwal tidur Anda
2. Level sinar matahari yang diterima oleh mata Anda
3. Waktu makan
3. Aktivitas atau rutin lainnya
Berita baiknya adalah bahwa keseluruhan hal yang mempengaruhi ritme sirkadia tersebut merupakan hal-hal yang dapat kita kendalikan. Hanya level sinar matahari saja yang berada di luar kendali kita.
Berkenaan dengan Timing, berikut adalah tips yang dapat Anda gunakan untuk mengoptimalkan tidur Anda :
1. Bangun pada jam yang sama setiap hari
Cobalah untuk bangun pada jam yang sama setiap hari, dengan toleransi terlambat bangun tidak lebih dari 20 menit. Hal ini sangat berguna untuk memberikan irama tidur pada tubuh.
2. Jangan Tidur Siang Tanpa Direncanakan
Tidur siang yang tidak direncanakan akan mengganggu irama tidur Anda, yang berpotensi membuat Anda sulit tidur di malam hari. Terkecuali apabila Anda telah melakukan aktivitas yang lebih berat dari biasanya, atau tidur siang merupakan suatu kebiasaan yang telah direncanakan. Usahakan tidur siang tidak lebih dari 20 menit, mengingat fungsinya sebagai "short break" bagi tubuh Anda.
3. Luangkan Waktu Memasuki Tahap Tidur
Luangkan waaktu sekitar satu jam untuk berbaring di ranjang sebelum Anda tidur. Waktu tersebut berguna untuk membuat rileks tubuh dan pikiran Anda memasuki tidur.
4. Hindari lampu yang terlalu terang ketika Anda hendak tidur
Sinar memberikan sinyal kepada tubuh Anda untuk menunda tidur. Kecuali Anda sudah teramat sangat mengantuk, sinar terlalu terang akan memberikan kemungkinan bagi Anda untuk lebih sulit tidur.
5. Jadwal waktu terakhir Anda makan sebelum tidur
Ada dua alasan untuk ini. Pertama : makanan terakhir Anda adalah salah satu parameter yang digunakan tubuh Anda untuk menentukan waktu tidur. Kedua, Anda akan sulit tidur ketika tubuh Anda sedang dalam proses mencerna makanan. Proses pencernaan akan meningkatkan metabolisme Anda yang membuat tubuh Anda malah terasa berenergi.
MINDSET (Pola Pikir / Paradigma )
Tahap kedua adalah Pola Pikir. Ketika timing Anda telah tepat untuk tidur, terkadang pikiran Anda akan mencegah Anda untuk tidur. Dalam rentang waktu satu jam persiapan tidur seperti yang telah dikemukakan dalam tahapan timing, usahakan untuk menenangkan pikiran Anda, atau mungkin melakukan afirmasi untuk tidur.
Berikut adalah beberapa tips untuk memiliki pikiran yang tenang untuk memasuki tidur :
-. Miliki Pikiran Yang Tepat Tentang Tidur :
Ketika Anda berpikir untuk pergi tidur, apa yang Anda pikirkan ? Apakah Anda berpikir bahwa tidur merupakan hal yang membuang-buang waktu dimana Anda seharusnya masih dapat berkumpul bersama teman atau bekerja ? Apapun itu, pikiran-pikiran negatif dapat membuat Anda lebih sulit untuk tidur. Coba pikirkan hal-hal yang positif seputar tidur. Pikirkan manfaatnya bagi tubuh dan pikiran Anda. Pikirkan betapa Anda akan bangun lebih segar untuk dapat bekerja atau beraktivitas lebih baik keesokan harinya untuk menggapai kesuksesan. Apabila Anda sedang diet, pikirkan bahwa tidur akan meningkatkan hormon penahan rasa lapar Anda dan sebaliknya mengurangi hormon yang meningkatkan rasa lapar Anda. Lihat Juga Affirmasi pikiran untuk tidur.
-. Ciptakan Ritual Sebelum Tidur :
Cukup luangkan waktu kira-kira satu jam sebelu tidur untuk bersiap tidur. Tulis seluruh tugas atau hal-hal yang masih berlum terselesaikan di buku Agenda Anda. Fungsinya adalah agar Anda tidak usah memikirkan atau mengingat-ingat lagi hal yang masih harus Anda lakukan. Setelah itu berusahalah untuk rileks, misalnya mendengarkan musik dengan alunan yang santai untuk membantu pikiran Anda.
Environment ( Lingkungan )
Lingkungan yang tepat akan membantu Anda lebih cepat untuk tidur. Berikut adalah tips yang dapat Anda gunakan untuk menciptakan lingkungan yang mendukung Anda untuk tidur :
Maksimalkan Kenyamanan Tempat Tidur Anda
Tempat tidur memainkan peranan yang sangat penting. Anda pasti pernah menginap di hotel yang ketika Anda merebahkan diri Anda di atas ranjang hotel dan bantalnya Anda merasa sangat nyaman serasa tidak ingin beranjak.
Pilih tempat tidur yang benar-benar sesuai dengan selera Anda. Sedapat mungkin cobalah terlebih dahulu sebelum membeli. Jangan lupakan bantal dan guling. Pilih yang nyaman dan Anda sukai juga. Tempat tidur merupakan investasi untuk kesehatan tubuh Anda. Pilih secara cermat.
Jaga Agar Kamar Tidur Anda Agak Gelap
Seperti yang telah dikemukakan di atas, sinar akan memberikan sinyal pada tubuh Anda untuk tetap terjaga. Apabila Anda tidak suka terlalu gelap, pilih penerangan yang temaram yang dapat membuat Anda rileks.
Singkirkan Gangguan
Bantu pikiran Anda untuk mengasosiasikan kamar tidur Anda sebagai tempat untuk bersantai dan beristirahat. Apabila mungkin jangan simpan TV, komputer, konsol game di kamar tidur. Hal tersebut akan mengalihkan pikiran Anda untuk menonton TV atau bermain game yang pada akhirnya membuat Anda menunda tidur.
Aromatherapy
Apabila mungkin, berguna juga untuk ditambahkan di kamar Anda. Wewangian seperti melati atau lavender, atau apapuna roma kesukaan Anda dapat membantu Anda untuk dapat tidur dengan lebih cepat. Bagi Anda pria, jangan merasa kurang jantan dengan menggunakan aromatherapy di kamar. Karena bahkan pria pun memiliki hidung dan indra untuk merasakan manfaat dari aromatherapy. Mungkin Anda dapat memilih wewangian yang lebih macho sesuai dengan kepribadian Anda. Toko seperti Body Shop menyediakan cukup banyak jenis Aromatherapy yang dapat Anda pilih.
(Sumber : www.sleepforall.com)
*) PS : Anda pasti telah mengetahui dengan jelas bahwa tempat tidur yang nyaman akan membantu Anda untuk memiliki kualitas tempat tidur yang lebih baik. Tetapi teknologi pembuatan tempat tidur saat ini selain nyaman juga di desain dengan sangat baik sesuai dengan anatomi tubuh manusia untuk mendukung kesehatah yang optimal.
>>>>> KLIK DISINI Untuk Melihat Katalog dan Harga Spring Bed Yang Baik Untuk Kesehatan Tulang Belakang Anda Sebagai Investasi Kesehatan Bagi Anda Sekeluarga.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar